马拉松全程42.195公里。完赛时间由赛事组委会设定的关门时间决定。关门时间通常在6小时到8小时之间。计算平均时速是一个简单的数学问题。平均时速等于总距离除以所用时间。
基于关门时间的平均时速
以最常见的6小时关门为例。选手需要在6小时内完成42.195公里。平均时速至少需达到7.03公里/小时。这个速度略快于普通人快走的速度。以8小时关门计算，平均时速需达到5.27公里/小时。这个速度接近日常散步的速度。
不同完赛目标对应的配速与速度
跑者目标差异巨大。业余跑者通常追求在关门时间内完赛。精英跑者则竞逐名次与个人纪录。
- 6小时完赛: 平均配速约8分31秒/公里，时速7.03公里。
- 5小时完赛: 平均配速约7分09秒/公里，时速8.44公里。
- 4小时完赛: 平均配速约5分41秒/公里，时速10.55公里。
- 3小时完赛: 平均配速约4分16秒/公里，时速14.07公里。
世界顶级选手的完赛时间在2小时左右。平均时速高达21.1公里/小时。这需要全程维持极高的跑步强度。
影响实际速度的关键因素
赛道坡度、天气条件、身体状态显著影响速度。城市马拉松赛道包含上下坡与折返。高温、高湿或大风天气增加消耗。比赛后半程因体能下降，速度普遍降低。合理的策略是前慢后快或匀速前进。
补给站停留、人群拥挤也会占用时间。实际奔跑速度需高于计算出的平均时速。
对初学者的速度建议
首次参加马拉松的跑者应以完赛为首要目标。将目标设定在5小时30分至6小时30分之间较为稳妥。对应的平均时速在6.5至7.7公里/小时范围。训练时应能轻松维持此速度完成长距离练习。比赛日需预留充足时间应对突发状况。
马拉松不仅是速度的比拼，更是耐力与策略的考验。了解所需平均时速有助于制定合理的训练与比赛计划。