半马拉松跑是一项广受欢迎的长跑比赛项目。它的标准距离是21.0975公里，即13.1094英里。这个数字并非随意设定，它精确地等于全程马拉松距离的一半。国际田联和国际马拉松及长跑协会均将此距离确立为官方标准。
距离的起源与定义
半程马拉松的起源与现代马拉松运动的发展紧密相连。全程马拉松的经典距离42.195公里在20世纪初被确定。随着路跑运动的普及，跑者需要一个比全程马拉松更易接近的挑战目标。半程马拉松应运而生，成为连接10公里跑与全程马拉松之间的关键桥梁。
21.0975公里这一精确距离，源于对42.195公里的一半进行严格计算。所有希望获得国际田联认证或创造世界纪录的赛事，都必须确保赛道长度经过精确测量，误差不超过千分之一。
比赛的特点与挑战
半程马拉松对参赛者的体能、策略和意志都是考验。它要求跑者具备扎实的有氧耐力基础，通常需要数月的系统训练。与5公里或10公里比赛不同，半程马拉松的配速策略更为复杂，既不能像短距离那样全力冲刺，又需要比全程马拉松维持更高的平均速度。
常见的训练距离
- 基础耐力跑：5至15公里不等，用于提升有氧能力。
- 长距离跑：周末进行，距离逐渐增加至18-20公里，模拟比赛负荷。
- 节奏跑：以接近比赛配速进行持续奔跑，通常距离为8至15公里。
- 速度间歇训练：短距离快速跑与恢复交替，提升最大摄氧量。
完成一场半程马拉松通常需要1小时至3小时以上，时间因跑者水平而异。世界顶尖选手的完赛时间在1小时以内，而大众跑者则以完赛或创造个人最佳成绩为目标。
全球影响力与赛事
半程马拉松是全球增长最快的路跑赛事类别之一。城市举办半程马拉松赛事的门槛相对较低，对城市交通的影响较小，却能有效促进大众体育发展和城市形象推广。许多著名的全程马拉松赛事，如伦敦马拉松、柏林马拉松，也同时设有半程马拉松项目。
独立的半程马拉松赛事遍布世界各地，吸引了从专业运动员到业余爱好者的广泛参与。这项运动已成为数百万人测试自身极限、追求健康生活方式的重要途径。
21.0975公里不仅仅是一个数字，它代表了一项可实现的挑战，一个健康的目标，以及一个全球性的运动社群。从训练的第一公里到冲过终点线，这段距离见证了无数个人的努力与成就。