半程马拉松的标准距离是21.0975公里，即13.1英里。这是全程马拉松42.195公里的一半。国际田径联合会认可这一距离作为正式比赛项目。
距离的起源与意义
半程马拉松并非随意设定。其长度直接源于马拉松运动的历史。现代马拉松全程距离的确立，源于1908年伦敦奥运会。为了方便英国王室成员观赛，起点设在温莎城堡，终点设在白城体育场皇家包厢前，这段距离被测量为26英里385码，即42.195公里。半程马拉松便是取其一半。
这个距离对跑者构成了独特挑战。它既不像十公里那样可以依赖速度与无氧能力，也不像全程马拉松那样对耐力和能量储备有极端要求。半程马拉松要求跑者具备均衡的配速策略、扎实的有氧基础和强大的意志力。
身体与训练要求
完成21.0975公里需要系统的准备。新手跑者通常需要12至16周的系统训练。
主要训练要素
- 有氧基础训练：通过长距离慢跑提升心肺功能和肌肉耐力。
- 速度训练：间歇跑、节奏跑提升乳酸阈值和跑步经济性。
- 力量训练：增强核心及下肢力量，预防损伤。
- 恢复与营养：保证充足睡眠，注重碳水化合物和蛋白质摄入。
比赛过程中，身体消耗巨大。预计消耗热量可达1200至1500千卡。合理补水和能量胶至关重要。
赛事体验与策略
半程马拉松赛事遍布全球，参与门槛相对较低。它已成为众多跑者挑战自我的首要目标。
成功的比赛依赖于明智的策略。起步阶段需克制速度，避免过早耗尽体力。途中应保持匀速，根据身体感受灵活调整。最后几公里往往是心理与生理的双重考验。
冲过终点线的那一刻，收获的不仅是一枚奖牌，更是对自我极限的一次深刻认知。21.0975公里，每一步都丈量着坚持与蜕变。