清晨五点，天还未亮，天津市游泳跳水馆的泳池边已响起清晰的口哨声。天津女子水球队的队员们开始了新一天的训练。她们的一天，从3000米自由泳热身开始，冰冷的池水瞬间驱散了所有困意。水球运动结合了游泳、球类与格斗技巧，对运动员的综合素质要求极高。
水上专项训练：力量与耐力的极限考验
专项水上训练是每日的核心。队员们分组进行高强度对抗。她们必须在水中不停踩水，保持上半身高出水面，完成传球、射门和防守。踩水练习被称为“eggbeater”，即水中骑自行车，这需要大腿和腰腹持续爆发力。一场队内对抗赛模拟实战，持续四节，每节八分钟。在这八分钟里，运动员平均游动距离超过800米，心率始终维持在每分钟180次以上。水下的对抗异常激烈，拉拽、推搡是常态，队员们身上布满淤青和划痕。训练中，教练的吼声在空旷的场馆内回荡，要求每一个动作都必须精准、有力。
陆上体能训练：打造坚实根基
下午是陆上体能训练时间。训练馆内充满杠铃碰撞的声响和队员们发力时的呐喊。训练内容针对水球运动特点设计：
- 深蹲、硬拉：提升腿部踩水力量与爆发力。
- 卧推、引体向上：增强上肢传球和射门力量。
- 核心力量训练：通过平板支撑、悬垂举腿等动作，确保在水中激烈对抗时身体保持稳定。
- 折返跑与灵敏梯：锻炼场上的移动速度和反应能力。
每周还会安排两次以上的长跑或自行车训练，进一步夯实心肺功能基础。
饮食控制与伤病恢复
高强度的能量消耗需要严格的营养补充。队内配备营养师，每一餐都经过科学计算，确保高蛋白、适量碳水、低脂肪。油炸食品、甜点被严格禁止。运动损伤是她们的另一位“常客”。肩关节劳损、手指挫伤、膝盖磨损最为常见。每天训练结束后，理疗和康复是固定环节。队员们在治疗床上接受冰敷、按摩、针灸或使用超短波等仪器，以应对肌肉酸痛和旧伤。
精神意志的磨砺
训练的艰苦不仅在于身体。她们需要常年浸泡在含氯的池水中，皮肤粗糙、头发干枯。节假日与家人团聚是奢侈，春节也往往只有短短几天假期。日复一日地重复相似的技术动作，对抗疲劳与枯燥，是对心理韧性的巨大挑战。教练组会通过心理辅导、团队建设活动，帮助队员调整心态，凝聚必胜的信念。
晚上，当队员们结束一天的训练，进行拉伸放松时，往往已近深夜。她们带着疲惫返回宿舍，为明天的训练积蓄力量。这份艰苦，源于对胜利的渴望，对水球运动的热爱，以及身上所代表的天津女子水球队的荣誉。她们的日常，是在水中书写青春与奋斗的篇章。