篮球运动的高强度对抗性与技术复杂性，常伴随运动伤害风险。理解常见伤害类型，采取有效预防策略，掌握基础的急救处理方法，是参与这项运动不可或缺的知识。
常见篮球运动伤害类型
伤害多集中于下肢关节与软组织。踝关节扭伤发生率最高，起跳落地不稳或踩踏他人足部是主因。膝关节损伤，如前十字韧带撕裂、半月板损伤，常源于急停、变向或落地时的扭转。手指戳伤在接球、抢断时频繁发生。过度使用导致的伤害包括髌腱炎（跳跃膝）和应力性骨折。肌肉拉伤，如大腿后侧肌群、小腿腓肠肌，多发于突然的加速或起跳。
系统性预防措施
预防是降低伤害风险的首要环节。
充分热身与动态拉伸
运动前进行10-15分钟热身，提升心率与肌肉温度。结合篮球动作的动态拉伸，如弓步走、高抬腿、踝关节绕环，激活主要肌群与关节。
强化基础体能与专项力量
重点加强膝关节周围肌肉，如股四头肌、腘绳肌、臀部肌群，以稳定关节。核心肌群力量训练为身体变向和对抗提供支撑。通过平衡训练增强踝关节本体感觉与稳定性。
注重技术规范与合理装备
掌握正确的起跳、落地技术，强调双足同时落地、屈膝缓冲。穿着合脚、具备良好踝部支撑与缓冲功能的篮球鞋。根据场地条件选择合适的鞋款。使用运动绷带或护具，对曾有伤病史的关节提供额外保护。
合理安排运动负荷
避免短期内运动强度陡然增加，遵循循序渐进的训练原则。保证充足的休息与恢复时间，安排交叉训练，避免同一肌群过度疲劳。
急性伤害的现场处理原则
伤害发生时，正确的初期处理至关重要，可遵循“POLICE”或“RICE”原则。
- 保护：立即停止运动，防止二次伤害。
- 适度负荷：在疼痛可控范围内，尽早进行无负重的关节活动，促进恢复。
- 冰敷：使用冰袋或冷敷包对伤处进行冰敷，每次15-20分钟，每日数次。
- 加压包扎：使用弹性绷带适度包扎伤处，有助于减轻肿胀。
- 抬高患肢：将受伤部位抬高至心脏水平以上，利用重力促进体液回流。
对于严重疼痛、畸形、关节不稳、无法承重或听到弹响的情况，应立即寻求医疗救助，进行专业诊断。疑似骨折或韧带完全断裂时，应固定患处后送医。
康复与重返运动
急性期后，在专业人士指导下进行系统性康复。过程包括逐步恢复关节活动度、加强肌肉力量与耐力、重建神经肌肉控制与平衡能力、最后进行专项技术训练与模拟对抗。必须通过医学评估确认完全康复后，方可逐步增加训练强度，重返赛场。