1980年代初，郎平以“铁榔头”的威名响彻世界排坛。她的扣球势大力沉，高度惊人，其背后是扎实的身体素质和出色的核心力量。举重训练，作为其体能储备的关键环节，功不可没。
专项需求催生独特训练
排球运动对弹跳、爆发力、滞空能力要求极高。郎平身高1米84，摸高可达3米24。为维持空中优势，她需要进行大量的力量训练。中国女排当时的训练以“三从一大”为原则，举重是核心项目之一。教练团队借鉴举重运动的发力模式，将其改造为适应排球专项的体能训练。
科学化的力量训练体系
郎平的举重训练并非简单追求最大重量，而是强调力量转化率。训练内容经过精心设计：
- 高翻与挺举：重点发展全身爆发力，模拟扣球起跳瞬间的协调发力。
- 深蹲与半蹲：极大强化下肢力量，这是弹跳的根基。据当时资料，女排队员深蹲重量可观。
- 抓举：提升身体协调性与瞬间功率输出。
训练常结合排球技术动作，如在负重半蹲跳后立即进行无球或有球的扣球模仿练习，确保力量能有效应用于赛场。
惊人的训练强度与意志
那个年代的训练条件艰苦，但强度惊人。每日数千次扣球、数百次防守翻滚，结合大重量的力量训练，对运动员是极大考验。郎平膝盖与腰部的老伤，部分源于长期大负荷训练。但她凭借顽强意志坚持，将举重训练获得的力量，完美转化为网前致命的扣杀。1981年世界杯对阵日本的关键战役，她屡次在关键时刻高高跃起，一锤定音，其力量与稳定性正是长期苦练的成果。
奠基传奇的运动生涯
这种融合举重精髓的体能训练模式，为郎平的运动巅峰奠定了坚实基础。它不仅塑造了“铁榔头”的进攻威力，也保障了其长年征战所需的身体耐久性。这段经历，也为她日后执教中美两国女排时，高度重视科学体能训练的理念埋下伏笔。夺冠年轻的郎平，其惊人“举重”能力，实则是科学训练、顽强意志与排球专项需求紧密结合的典范。