普通人跑400米的时间通常在1分10秒到1分30秒之间。男性平均成绩约为1分15秒，女性约为1分25秒。这个数据来源于业余田径爱好者的统计，专业运动员的400米成绩在45-50秒左右。
如果你能跑进1分10秒，已经比大多数人厉害了。超过1分40秒的话，可能心肺功能或跑步技巧需要加强。不过400米本来就是最难跑的距离之一，介于短跑和中长跑之间，考验爆发力和耐力。
影响400米成绩的主要因素有三个：年龄、训练水平和体质。青少年时期是速度发展的黄金期，经常锻炼的人明显比久坐不动的快。体重过重也会拖慢速度。
有个冷知识：400米跑道最外道比最内道多跑约30米。所以比赛时外道选手的起跑线会提前，保证大家跑的距离相同。
常见问题：
问：为什么跑400米这么累？
答：因为既要保持高速又要分配体力，后半程乳酸堆积特别快，专业选手都叫它"死亡跑"。
问：怎么提高400米成绩？
答：建议做间歇跑训练，比如400米快跑+200米慢走交替。每周2-3次，坚持一个月就能看到进步。
问：穿什么鞋跑400米好？
答：短跑钉鞋适合专业选手，普通人穿轻量跑鞋就行。重点是要合脚，鞋底不要太厚。