想知道慢跑一小时能燃烧多少大卡？答案可能在400-700大卡之间。具体数值取决于你的体重、速度和跑步强度。一个70公斤的人以8公里/小时的速度慢跑，大约能消耗600大卡。
数据来自美国运动医学会的研究：体重越重消耗越多。50公斤的人每小时约消耗400大卡，而90公斤的人可能达到700大卡。这很好理解，移动更大的质量需要更多能量。
慢跑确实是个不错的燃脂选择。它比走路效率高，又不像冲刺跑那么累。但要注意，单纯看卡路里数字可能误导人。慢跑对膝盖压力较大，体重超标的朋友建议先从快走开始。
有个小技巧：间歇跑能提高燃脂效率。试试慢跑5分钟后加速1分钟，循环进行。这样一小时可能多消耗10-15%的热量。
常见问题
Q：跑步机上显示的热量消耗准确吗？
A：不太准。大多数跑步机只根据速度和时长计算，没考虑体重等因素。把它当作参考值就好。
Q：早上空腹跑步能燃烧更多脂肪吗？
A：理论上是，但差别不大。更重要的是你能否坚持。饿着肚子跑步可能影响状态，甚至导致低血糖。
记得，任何运动的效果都需要时间积累。与其纠结具体数字，不如关注每周能否坚持3-4次慢跑。配速慢点没关系，持续跑下去才是关键。