跑步一小时消耗的能量不是一个固定数值。能量消耗受多种变量影响，个体差异显著。
影响能量消耗的核心变量
体重是首要因素。体重越大，移动身体所需做功越多，消耗能量越高。速度或强度是关键变量。慢跑与冲刺跑的能量消耗截然不同。
基于体重的估算公式
一个常用的简易估算法则是：跑步时每分钟消耗的热量（大卡）约等于体重（公斤）乘以0.1。由此推算，一小时消耗热量约为体重（公斤）乘以6。
- 体重50公斤的人，约消耗300大卡。
- 体重70公斤的人，约消耗420大卡。
- 体重90公斤的人，约消耗540大卡。
此公式适用于中等强度的匀速跑步。
不同跑步强度的能量消耗
运动强度通常以代谢当量衡量。代谢当量值越高，消耗越大。
- 慢跑（约8公里/小时）：代谢当量约为8，70公斤者一小时消耗约560大卡。
- 快跑（约12公里/小时）：代谢当量约为12.5，70公斤者一小时消耗约875大卡。
- 上坡跑或间歇跑：消耗热量显著高于平地匀速跑。
其他影响因素
地形与路面条件改变运动难度。逆风、上坡或在松软沙地跑步，消耗增加。跑步效率或技术影响经济性。新手跑者动作可能不经济，消耗更多能量。环境温度与湿度迫使身体调节体温，可能略微增加总消耗。个人身体素质影响能量系统利用效率。
准确计算个人消耗的方法
使用心率监测设备结合个人数据（体重、年龄、最大心率）可提供更个性化估算。运动手表或跑步机显示屏的数值基于通用算法，仅供参考。代谢测试是测量能量消耗的金标准，通常在实验室环境下进行。
跑步一小时的热量消耗是一个动态范围。对于平均体重70公斤的成年人，中等强度跑步一小时消耗通常在500至800大卡之间。了解变量有助于设定合理的运动与营养计划。运动的首要效益超越热量消耗，包括心肺功能提升与心理健康促进。