一支专业或业余的乒乓球队，其核心活动远不止于简单的打球对练。系统的训练、竞技比赛、内外交流以及团队文化建设共同构成了队伍发展的基石。
系统训练活动
系统训练是乒乓球队维持和提高竞技水平的基础。活动内容具有高度的结构性。
技术训练
- 单项技术练习：如正手攻球、反手推挡、搓球、拉弧圈球、发球与接发球的定点或多点练习。
- 组合技术练习：将两项或多项技术结合，如左推右攻、推挡侧身扑正手、发球抢攻等套路演练。
- 步伐训练：并步、跨步、交叉步等专项移动练习，强调击球与步伐的协调性。
战术与对抗训练
战术训练围绕特定打法展开。例如，针对削球手、快攻手或弧圈球选手制定不同的应对策略。多球训练由教练或队友连续供球，提升队员的连续性、反应速度和体能。队内循环赛或分组对抗赛是模拟实战压力，检验训练成果的关键环节。
身体素质训练
- 专项体能：包括侧向滑步、交叉步折返跑、持拍挥臂练习等。
- 基础体能：核心力量训练、下肢力量锻炼以及心肺耐力训练，如跑步、跳绳。
竞技比赛活动
比赛是检验训练效果和实现价值的目标活动。球队参与的赛事体系多样。
- 官方锦标赛：参加国家、省、市体育主管部门或乒协组织的分级联赛、锦标赛、冠军赛。
- 团体赛：以球队为单位出战，进行斯韦思林杯制（五场单打）或其他形式的团体对抗。
- 商业赛事与邀请赛：参与企业、俱乐部或社区组织的公开赛、邀请赛，促进交流。
- 内部排名赛：定期举行队内比赛，动态调整队员的队内排名和主力位置。
交流与学习活动
闭门造车难以取得长远进步，对外交流至关重要。球队会组织或参与对外友谊赛，与不同风格、不同水平的队伍切磋。邀请资深教练、退役运动员或运动科学专家举办专题讲座，内容涵盖技术分析、战术演变、运动心理学、伤病预防与营养学。组织队员观摩高水平职业赛事，进行技术录像分析，学习先进技战术。
团队文化建设活动
团队凝聚力是战斗力的保障。定期召开队会，总结训练比赛，布置计划，公开民主讨论队内事务。在训练之余或重要节点，组织集体聚餐、拓展活动或户外运动，增进队员间的感情与默契。共同参与体育公益活动，如指导青少年、社区乒乓球推广等，提升球队的社会形象和队员责任感。
后备人才培养活动
对于具备完整体系的俱乐部或学校球队，青训是核心活动之一。开设青少年训练营，选拔有潜力的苗子。让年轻队员观摩、陪练，并有机会在低级别比赛中出场，完成人才梯队的衔接与传承。