慢跑一小时能消耗多少卡路里？这个问题没有标准答案，因为消耗量和体重、速度、地形都有关。一般来说，体重68公斤的人以8公里/小时的速度慢跑，一小时大约燃烧600卡路里。
数据来自哈佛医学院的研究：体重56公斤的人每小时消耗约480卡路里，而84公斤的人则能消耗约710卡路里。速度越快消耗越多，但超过一定限度就可能变成快跑了。
慢跑的好处很明显：提升心肺功能、改善心情、帮助减脂。但它也有缺点，比如对膝盖压力较大，体重基数大的人要特别注意。跑步机上慢跑对关节更友好，但消耗的卡路里会比户外跑少5-10%。
有个冷知识：跑步后身体会持续消耗热量，这种现象叫"后燃效应"。高强度跑步能让身体在之后24小时内多燃烧5-15%的卡路里。
常见问题：
Q：跑步时出汗多代表消耗多吗？
A：不完全对。出汗主要是调节体温，和消耗热量没有直接关系。
Q：早上空腹跑步效果更好？
A：确实能多燃烧一些脂肪，但可能影响运动表现，低血糖的人要谨慎。
Q：跑步机和户外跑哪个更好？
A：各有优劣。跑步机对关节更友好，户外跑能呼吸新鲜空气，消耗更多热量。
想知道自己准确的消耗量？可以用运动手环监测，或者试试这个公式：体重(kg)×距离(km)×1.036。比如70公斤的人跑10公里，大约消耗70×10×1.036=725卡路里。