跑步半小时能消耗多少卡路里？这个问题没有标准答案，但可以参考一个通用公式：体重(kg)×距离(km)×1.036≈消耗卡路里。比如68kg的人跑5公里，大约消耗350大卡。
具体消耗量受三个关键因素影响：
1. 体重基数：体重越大消耗越多。同样配速下，80kg的人比60kg能多消耗30%左右。
2. 跑步强度：慢跑(6-7km/h)每小时消耗400-500大卡，冲刺跑(10km/h+)可能达到700大卡。
3. 个人代谢：肌肉含量高的人，静止代谢率更高，运动时燃烧效率也更好。
哈佛医学院的研究数据更直观：
- 56kg体重：慢跑30分钟约240大卡
- 70kg体重：慢跑30分钟约298大卡
- 84kg体重：慢跑30分钟约355大卡
别指望跑步能"暴瘦"。喝瓶500ml可乐要跑25分钟才能抵消，吃个汉堡差不多得跑1小时。运动消耗永远拼不过胡吃海塞。
常见问题：
Q：跑步机显示的热量消耗准吗？
A：基本偏高20%左右，因为没考虑风阻和地形变化。手环/手表的数据相对靠谱。
Q：空腹跑步消耗更多吗？
A：理论上会多消耗5-10%，但可能引发低血糖。建议吃根香蕉再跑。
Q：为什么我跑步后体重反而增加？
A：可能是肌肉储水或运动后进食过量。脂肪减少是长期过程，别被短期波动骗了。
跑步真正的价值不在卡路里数字。它能提升心肺功能、缓解压力、改善睡眠质量，这些可比秤上的数字重要多了。找到适合自己的节奏，比纠结消耗量实在。