一个普通成年人完成半程马拉松（21.0975公里）的平均时间通常在2小时到2小时30分钟之间。根据2023年全球马拉松赛事数据显示，业余男性选手的中位数成绩为2小时05分，女性为2小时24分。这个数据覆盖了18-60岁年龄段的大众跑者。
跑进2小时算不错吗？确实不错。全球只有约30%的业余选手能跑进2小时，这意味着你已经超过了大多数普通跑者。但专业运动员的半马成绩通常在1小时10分以内，所以别拿自己的成绩和职业选手比。
影响半马时间的因素很多：
- 年龄：30-40岁往往是业余跑者的黄金期
- 训练量：每周40-50公里的跑量是突破2小时的关键
- 赛道难度：山地赛事比城市路跑慢15-20分钟很正常
第一次跑半马？别太在意时间。调查显示，首次参赛者平均用时2小时45分，安全完赛就是胜利。那些声称"轻松跑进1小时30分"的，要么是天赋异禀，要么可能少报了几公里。
常见问题
Q：半马跑2小时30分算慢吗？
A：完全不算慢，这是非常主流的成绩。记住，75%的跑者都在2小时到3小时之间。
Q：需要训练多久才能跑半马？
A：从零开始建议至少3个月系统训练。有5公里基础的跑者，8-10周准备就足够。
小知识
半马最危险的不是速度慢，而是起跑太快。前5公里配速每快10秒，后程掉速风险增加40%。明智的做法是前半程比目标配速慢5-10秒。