马拉松全程距离是42.195公里,这个数字可不是随便定的。1896年第一届现代奥运会采用了这个距离,后来在1921年被国际田联正式确认。为啥是这个数?据说和古希腊士兵菲迪皮茨从马拉松镇跑到雅典报信的故事有关,不过实际距离是后来英国人为了方便王室观赛调整出来的。
从数据来看,专业选手跑完全程大概需要2小时多,普通人通常在4-6小时完赛。世界纪录保持者基普乔格跑出了2小时01分39秒的惊人成绩,而关门时间一般是6-7小时,超时就不能算完赛了。
跑马拉松对身体要求很高,42公里可不是闹着玩的。好处是能显著提升心肺功能,坏处是训练不当容易受伤。有研究显示,马拉松跑者中约有40%-50%会出现不同程度的运动损伤,最常见的就是膝盖问题。
很多人不知道,半程马拉松其实是21.0975公里,正好是全马的一半。还有些趣味跑比如10公里、5公里,这些就比较适合新手尝试了。
常见问题:
- 问:为什么不是整数距离?
答:历史原因造成的,最初几届奥运会距离不固定,后来才统一为42.195公里。
- 问:跑马拉松会伤膝盖吗?
答:科学训练的话风险可控,但突然加量或姿势不对确实可能伤膝盖。
- 问:普通人需要训练多久才能跑全马?
答:建议至少系统训练3-6个月,每周跑量循序渐进增加到50公里左右。