跑步的时候，心跳加快是再正常不过的事了！但你有没有想过，到底心跳多少才算正常？别急，咱们这就来聊聊。
一般来说，跑步时的心率会根据你的年龄、体质和运动强度有所不同。静止状态下，成年人的心率大概在60到100次每分钟之间，可一跑起来，这个数字就蹭蹭往上涨了！
那到底多少算合适呢？有个简单的公式可以参考：最大心率 ≈ 220 - 年龄。比如你30岁，那最大心率就是190次/分钟。跑步时如果能保持在最大心率的60%到80%，那就是一个比较理想的区间啦！
当然啦，这也不是铁板钉钉的标准。有些人天生心肺功能好，心跳可能更低一点也能跑得很轻松；也有人刚入门跑步，稍微动一下心率就飙到高位，这也没啥好惊讶的，练多了自然就会改善！
有没有必要每次都盯着心率看？其实也不一定。如果你只是随便跑跑、出出汗，凭感觉就行。但如果目标是提升耐力或者减脂效率，关注心率确实是个不错的参考方式。
所以啊，下次跑步前不妨先算一算自己的目标心率区间，带上手环或手表，看看自己是不是“跑”在节奏上。不然你说你跑了半天，心跳都没跟上，这不是白跑了嘛？