跑步的时候,心跳加快是再正常不过的事了!但你有没有想过,到底心跳多少才算正常?别急,咱们这就来聊聊。
一般来说,跑步时的心率会根据你的年龄、体质和运动强度有所不同。静止状态下,成年人的心率大概在60到100次每分钟之间,可一跑起来,这个数字就蹭蹭往上涨了!
那到底多少算合适呢?有个简单的公式可以参考:最大心率 ≈ 220 - 年龄。比如你30岁,那最大心率就是190次/分钟。跑步时如果能保持在最大心率的60%到80%,那就是一个比较理想的区间啦!
当然啦,这也不是铁板钉钉的标准。有些人天生心肺功能好,心跳可能更低一点也能跑得很轻松;也有人刚入门跑步,稍微动一下心率就飙到高位,这也没啥好惊讶的,练多了自然就会改善!
有没有必要每次都盯着心率看?其实也不一定。如果你只是随便跑跑、出出汗,凭感觉就行。但如果目标是提升耐力或者减脂效率,关注心率确实是个不错的参考方式。
所以啊,下次跑步前不妨先算一算自己的目标心率区间,带上手环或手表,看看自己是不是“跑”在节奏上。不然你说你跑了半天,心跳都没跟上,这不是白跑了嘛?