跑步的时候，心跳加快是再正常不过的事了！但你有没有想过，到底心跳多少才算正常？别急，咱们这就来聊聊。
一般来说，跑步时的心率会根据你的年龄、体质和运动强度有所不同。静止状态下，成年人的心率大概在60到100次每分钟之间，可一跑起来，这个数字就蹭蹭往上涨了！
那到底多少算合适呢？有个简单的公式可以参考：最大心率 ≈ 220 - 年龄。比如你30岁，那最大心率就是190次/分钟。跑步时如果能保持在最大心率的60%到80%，那就是一个比较理想的区间啦！
当然啦，这也不是铁板钉钉的标准。有些人天生心肺功能好，心跳可能更低一点也能跑得很轻松；也有人刚入门跑步，稍微动一下心率就飙到高位，这也没啥好惊讶的，练多了自然就会改善！
有没有必要每次都盯着心率看？其实也不一定。如果你只是随便跑跑、出出汗，凭感觉就行。但如果目标是提升耐力或者减脂效率，关注心率确实是个不错的参考方式。
所以啊，下次跑步前不妨先算一算自己的目标心率区间，带上手环或手表，看看自己是不是“跑”在节奏上。不然你说你跑了半天，心跳都没跟上，这不是白跑了嘛？
常见问答
跑步时心率为什么会加快？
跑步时心率加快是因为运动导致心脏需要更多的氧气和能量来满足肌肉活动的需求。
最大心率是如何计算的？
最大心率可以通过公式220减去年龄来计算，例如30岁的人的最大心率约为190次/分钟。
在跑步时，心率保持在多少是合适的？
在跑步时，心率应保持在最大心率的60%到80%之间，这被认为是一个比较理想的区间。
我应该如何调整自己的跑步强度？
你可以使用目标心率区间作为参考，如果目标是提升耐力或减脂效率，关注心率是一个不错的方式。
是否需要每次都盯着心率看？
如果你只是随意跑跑、出出汗，凭感觉就行。但如果目标是提升耐力或者减脂效率，关注心率确实是个不错的参考方式。