本·华莱士的官方最大卧推数据从未被正式公布。底特律活塞队训练师和多位前队友的访谈透露，大本的卧推重量在400磅到460磅之间。活塞队2004年夺冠时期的体能教练透露，华莱士的卧推力量是队内测试的上限，器械无法精确测量超过450磅后的数据。
力量训练哲学
本·华莱士的力量训练强调功能性而非单纯追求数字。他的训练融合了基础力量举动作与爆发性体能项目。
核心训练项目
- 大重量杠铃卧推
- 杠铃深蹲与硬拉
- 高强度轮胎锤击
- 负重引体向上
- 核心肌群稳定性训练
华莱士的训练以高容量和高强度著称。他注重复合动作，鄙视孤立肌群的修饰性训练。训练频率保持每周四次力量课，赛季期间进行调整。
身体素质分析
华莱士身高约2.06米，体重约109公斤。他的体型在内线球员中并不突出，但体脂率常年维持在极低的水平。异常发达的肩部、背部与上肢肌肉群是其卧推力量的生理基础。他的肌腱与韧带强度通过长期大负荷训练得以适应。
华莱士的卧推技术采用宽握距，强调胸大肌与三角肌前束的协同发力。动作行程完整，触胸后爆发推起。这种技术模式直接转化到球场卡位与篮下对抗。
力量在比赛中的应用
卓越的上肢力量使华莱士在篮下卡位中占据绝对优势。他能单臂阻挡对方中锋的深位要球。抢篮板时，他能依靠核心与上肢力量在对抗中保持平衡，完成二次起跳。
防守端，下肢力量与上肢力量结合，让他成为顶级的内线屏障。顶防沙奎尔·奥尼尔等重型中锋时，下盘稳定与上肢顶抗力缺一不可。他的封盖并非完全依赖弹跳，大量封盖源于对抗后保持垂直起跳的能力。
进攻篮板与补篮是其得分主要来源。华莱士能在身体扭曲状态下完成终结，得益于强大的核心力量控制。
饮食与恢复
华莱士的饮食计划蛋白质摄入量巨大。每日多餐保证训练能量与肌肉修复。他严格避免高糖与过度加工食品。睡眠与恢复是训练计划的重要组成部分，每晚保证8-10小时睡眠。冰浴与拉伸是赛后固定恢复流程。
本·华莱士的力量是系统训练的成果。他的卧推数据只是一个缩影，背后是多年如一日的苦练。这种力量奠定了他四次获得NBA最佳防守球员的基石，帮助活塞队夺得2004年总冠军。华莱士证明了在NBA，绝对力量是防守哲学得以实施的物理保障。