马拉松的距离是42.195公里。每一位跑者的步幅都不相同。步幅受身高、腿长、跑步技术、配速和疲劳程度影响。成年人的平均步幅通常在0.7米到1米之间。通过简单的数学计算，可以得出一个粗略的估算范围。
核心变量：步幅
步幅是计算步数的关键。专业长跑运动员的步幅往往更大，而普通业余跑者步幅相对较小。一个常见的估算基准是每步约0.75米。
基于平均步幅的计算
- 以每步0.75米计算：42，195米 ÷ 0.75米/步 ≈ 56，260步。
- 以每步0.8米计算：42，195米 ÷ 0.8米/步 ≈ 52，744步。
- 以每步0.7米计算：42，195米 ÷ 0.7米/步 ≈ 60，279步。
对于大多数业余跑者而言，完成一场马拉松的步数通常在50，000步到60，000步之间。身材较高、步幅较大的跑者可能低于50，000步。而步幅较小的跑者，步数可能超过65，000步。
影响步数的其他因素
跑步并非直线机械运动。实际步数会因比赛路线、个人状态而产生波动。
路线与策略
- 城市马拉松包含转弯、上下坡和绕行。这些都会增加实际跑动距离和步数。
- 为避免拥挤，跑者常常需要变向、绕行，导致实际轨迹长于官方距离。
- 后半程肌肉疲劳导致步幅缩短、步频改变，步数会相应增加。
个体差异
- 精英跑者经济性高，步幅稳定，总步数较少。例如，基普乔格的步幅估计超过1.5米，其马拉松步数可能远低于30，000步。
- 初次参赛者或“关门时间”完赛的跑者，后期可能以走代跑，步幅急剧减小，总步数会显著增加。
步数背后的意义
这个数字量化了马拉松的艰辛。从起点到终点，双脚需要交替触地五万次以上。每一次落地都伴随着冲击力。肌肉、骨骼和关节重复承受负荷。意志力需要被分配到这数万次重复动作中。步数统计揭示了耐力运动的本质：对单调和疲劳的极致忍耐。
现代跑者常用运动手表或手机应用记录数据。这些设备通过加速度传感器和算法估算步数。不同设备的算法存在差异，测量结果是一个接近真实的估算值。它们提供了个人化的参考，让跑者了解自己的运动模式。
马拉松的步数不是一个固定答案。它是一道因人而异的生物力学方程式。这个数字在起跑线上是未知的。它由接下来的数小时、由身体与意志的共同作用一步步解答。每一步都算数，最终汇成通往终点的轨迹。