马拉松全程42.195公里。一位体重70公斤的跑者完成比赛，通常消耗约2600至3000卡路里。体重是核心变量，移动更大质量需要更多能量。体重60公斤的跑者可能消耗2200至2500卡路里，体重80公斤的跑者则可能消耗3000至3500卡路里。
影响热量消耗的关键因素
跑步速度与代谢当量直接相关。高速奔跑消耗更多卡路里，但多数业余跑者采用匀速策略。地形起伏增加挑战，上坡路段消耗显著高于平坦路面。逆风奔跑增加空气阻力，同样提升能量支出。跑者的跑步经济性至关重要，高效跑姿与经验能减少不必要的能量浪费。
身体代谢的复杂性
热量消耗并非仅来自糖原。人体混合利用碳水化合物与脂肪供能。运动强度决定供能比例，较低强度时脂肪供能占比更高。体内肌糖原与肝糖原储备约可提供1500至2000卡路里。马拉松后半程，糖原储备接近耗尽，身体被迫提高脂肪供能比例，此时感觉异常艰难。
训练水平与身体成分的作用
经过系统训练的跑者肌肉力量更强，心血管效率更高，单位距离消耗可能略低于新手。肌肉组织代谢活跃，基础代谢率较高的跑者总消耗量更大。比赛日的天气状况不可忽视，高温高湿环境导致大量能量用于散热，严寒天气则需消耗额外热量维持体温。
- 体重：最直接的决定因素。
- 配速与强度：速度越快，消耗率越高。
- 跑步效率：技术优劣影响能量经济性。
- 环境条件：温度、湿度、风力与海拔。
- 个体生理：代谢率、肌肉含量、激素水平。
能量补给的影响
比赛中的能量胶、运动饮料补充了部分碳水化合物。这些外源性能量替代了部分体内糖原的消耗，可能略微降低净消耗总量。身体在赛后仍处于高代谢状态，用于修复肌肉、补充糖原、降低炎症，这一过程可持续数小时至数天，增加总能量支出。
精确计算个体消耗需结合多重变量。运动手表与心率监测器提供估算值，其原理基于心率、速度、个人数据的算法。这些设备存在误差，但能反映大致范围。理解马拉松的热量消耗，有助于制定科学的营养与补给策略，确保安全完赛并促进恢复。