半程马拉松（21.0975公里）的及格时间没有统一标准，但可以参考大众跑者的平均水平。男性业余选手完成半马的平均时间在1小时50分至2小时10分之间，女性则在2小时至2小时30分之间。
如果以赛事关门时间作为"及格线"，国内多数半马比赛的关门时间为3小时。比如北京半马、上海半马等大型赛事都采用这个标准，相当于配速8分30秒/公里。
专业选手的标准完全不同。男子半马世界纪录是57分31秒（2021年），女子纪录1小时02分52秒（2021年）。对业余跑者来说，能跑进2小时就算不错成绩，配速需要保持在5分41秒/公里以内。
第一次跑半马的人不用太在意时间。根据运动医学研究，健康成年人经过3-6个月系统训练，基本都能在3小时内完成。重要的是避免受伤，毕竟30%的跑者会在备赛期间出现运动损伤。
常见问题
Q：半马和全马难度差多少？
A：半马消耗量约为全马的3/4，但对肌肉耐力要求更低。全马撞墙期通常在30公里后，半马多数人能坚持全程。
Q：跑半马需要什么装备？
A：最重要的是专业跑鞋。研究显示，穿着错误跑鞋受伤概率增加23%。其他必备物品包括运动手表、吸汗服装和能量胶（10公里后补充）。
想要提升成绩的话，建议每周至少3次训练，包含间歇跑、长距离跑和力量训练。记住，跑得开心比跑得快更重要。