身高150厘米的女性，理想体重并非单一数字。体重适宜与否需结合体型、体脂率、肌肉量及整体健康状况综合判断。多个评估体系提供了参考范围。
常用体重评估方法
身体质量指数是国际通用的初步筛查工具。计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。
BMI标准范围
对于亚洲成年人，世界卫生组织的BMI分类标准常被参考：
- 过轻：低于18.5
- 正常范围：18.5至23.9
- 超重：24至27.9
- 肥胖：28及以上
根据此标准，身高1.5米的女性，其健康体重范围约为41.6公斤至53.8公斤。这是一个基于群体数据的统计范围。
理想体重的具体计算
除BMI外，也有其他计算公式。例如，一种简单的理想体重算法为：身高（厘米）- 105 = 标准体重（公斤）。据此计算，150厘米身高的标准体重约为45公斤。
另一个考虑更细致的公式（Broca改良公式）：标准体重（公斤）= [身高（厘米）- 100] × 0.85。计算结果约为42.5公斤。
这些公式得出的数值存在差异，正说明个体差异的普遍性。
超越体重的关键指标
单纯关注体重可能产生误导。体脂率是衡量身体脂肪含量的核心指标。
体脂率的重要性
成年女性的健康体脂率通常在20%至30%之间。运动员或健身人群的体脂率可能更低。两位体重同为48公斤的150厘米女性，若一人肌肉紧实、体脂率低，另一人肌肉不足、体脂率高，其体型和健康状态将截然不同。
腰围是另一重要指标。它反映腹部脂肪堆积程度，与多种慢性病风险直接相关。女性腰围通常建议不超过80厘米。
个体化考量因素
骨架大小影响体重。宽骨架者自然比窄骨架者体重更重。年龄亦不可忽视，新陈代谢随年龄增长减缓，维持相同体重可能需要更多努力。
生活习惯、遗传因素、激素水平共同塑造身体形态。长期规律运动者的身体成分更健康。
心理感受和身体活力是最终评判标准。体重在合理范围内，同时感觉精力充沛、行动灵活，远比单纯追求某个数字更有意义。
健康体重的实践方向
均衡营养是基石。确保摄入充足的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，控制添加糖和饱和脂肪。
结合有氧运动与力量训练。有氧运动帮助消耗热量，力量训练增加肌肉量，提升基础代谢率。
保证充足睡眠，管理压力。睡眠不足和长期压力可能导致皮质醇水平升高，影响体重调节。
定期进行健康体检，了解自己的血压、血糖、血脂等指标，获得全面健康评估。